Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц и коленных сгибателей. Гиперэкстензия — упражнение, при котором разгибание и сгибание в пояснице выполняется при зафиксированных ногах. Считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Особенно полезна гиперэкстензия тем, кто часами сидит за компьютером — в таком положении мышцы спины, поддерживающие позвоночник, слабеют и атрофируются.
Это упражнение часто включается в разминку и комплексы, направленные на восстановление нормального диапазона движений (например, после травмы), а также выполняется как самостоятельное упражнение для профилактики протрузий, грыж и травм поясницы.
При выполнении гиперэкстензии работают следующие мышцы:
— квадратная мышца поясницы;
— мышца, выпрямляющая позвоночник;
— бицепс бедра;
— полусухожильная мышца бедра;
— полуперепончатая мышца бедра;
— икроножная мышца;
— большая ягодичная мышца.
